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【运动减肥】5步哑铃减肥操 高效燃脂快速瘦!  

2014-10-27 15:09:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【运动减肥】5步哑铃减肥操 高效燃脂快速瘦! - 草原雄风世界功夫争霸 - 草原雄风世界功夫争霸赛

哑铃健身操第一步:

1. 站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲;

2. 双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲;

3. 恢复原来姿势,循环练习3次;

哑铃健身操第二步:

1. 右脚在前,左脚在后成弓步;

2. 双手抓住哑铃,目视前方,上身挺直;

3. 右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置;

4. 换成另外一边继续练习,两边各做6次;

哑铃健身操第三步:

1. 面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开;

2. 双手抓住哑铃,撑住地面;

3. 左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动;

4. 换另一边练习,两边各练习6次;

哑铃健身操第四步:

1. 双脚前后分开站立,双脚伸直,双手抓住一只哑铃的两端,高高举起,手肘不能弯曲;

2. 上身保持挺直,右脚弯曲,左脚跪地,循环练习这组动作;

哑铃健身操第五步:

1. 站在地上,双手抓紧一只哑铃的两端,身体前倾,右脚弯曲,左脚向左完全伸展;

2. 左脚完全站直,同时将身体重心收回到左脚处,右脚弯曲抬起,双手向前伸直,与肩同高;

3. 两边循环练习3次。

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