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【每日健身】“草原雄风”健康生活、健身计划(第⑦天)  

2014-09-19 09:36:17|  分类: 精彩分享 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本次健身计划,由《草原雄风》教练指导提供。

安全提醒:
  世界上没有100%的安全的运动,我们一直在强调大家要注意运动的安全。

当然,如果你是健身初学者,就不需要玩大重量。

下面是视频,如果你不理解超级组,相信你能从视频里学到东西:

第七天:腿部超级组

今天我们采用超级组锻炼腿部。 超级组锻炼方式: 上下两个动作连起来做,也就是一组次数完成接着做下个动作的规定次数,中间不休息。做完后休息,然后重新进行这个过程。


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有氧

20分钟

超级组:腿屈伸+坐姿腿弯举
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腿屈伸

2组,30次
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坐姿腿弯举

2组,20次

超级组箭步蹲行走+站姿腿弯举

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箭步蹲行走

3组,40步

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站姿腿弯举

3组,15-20次


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腿举

3组完成50次!中间休息1-2分钟


超级组腿屈伸+坐姿腿弯举
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腿屈伸

1组,30次!
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坐姿腿弯举

1组,20次。

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有氧

20分钟



锻炼前后营养补充
锻炼前

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绿茶

作用:提高脂肪代谢率,增加运动过程中的脂肪能量消耗。

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肌酸

作用:提高力量水平,让肌肉得到更大刺激,肌酸本身本身不参与肌肉合成。锻炼强度不大的,可以不催。

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谷氨酰胺

作用:促使蛋白质合成,防止肌肉蛋白的分解。适合减肥又要增肌的朋友考虑,特别是加入有氧运动的计划。

锻炼后

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乳蛋白粉

作用:修复、合成肌肉细胞。属于健身主要营养。

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肌酸

作用:助于蛋白质合成代谢.属辅助营养。

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谷氨酰胺

作用:恢复机能,促使蛋白质合成,防止肌肉蛋白的分解。

《草原雄风》:你身边的贴身健身专家

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