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【每日健身】“草原雄风”健康生活、健身计划(第二天)  

2014-09-12 15:10:40|  分类: 精彩分享 |  标签: |举报 |字号 订阅

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即日起,《草原雄风》每日发布健身计划,此健身计划从初级开始,如果你以前从未有过健身,如果你因为没时间去健身房,那么就跟随《草原雄风》为健康生活奇异行动吧!

第二天计划:胸部和肱三头肌
本次计划提示:

  1.尽量使用腕带,助力带,防止受伤;

  2.如果之前有过该动作区域的伤害,请在动作过程中小心又小心,稍有不适应该马上停止;

  3.在之后的训练里面不再安排热身组,只是用小重量开始第一组;

  4.有氧要适度,不要进行快跑,如果是跑步,以可以能和别人正常交谈的速度为佳!

  5.多变幻一下有氧的方式,不要让有氧感觉无聊,比如可以椭圆仪,可以快走,当然第一天的腿部酸痛,你现在应该已经在享受了!

  6.健身房不是聊天室,你的组间休息控制在2-3分钟,不要在聊天中度过,你可以在这个时间拉伸肌肉!

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第二天计划安排:(胸部和肱三头肌)

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有氧运动
20 分钟

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平板哑铃卧推

3热身组,6-10次

3组到力竭,6-10次

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上斜飞鸟

2组到力竭,8-15次

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直臂上拉

2组到力竭,10-12次

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绳索下压

3组到力竭,10-12次

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仰卧绳索三头屈伸

3组到力竭,10-12次

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哑铃颈后臂屈伸

3组到力竭,10-12次

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有氧运动
20 分钟

营养补充:

运动前营养

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绿茶一杯,肌酸5克。

运动后营养

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乳清蛋白粉2勺

健康生活从关注《草原雄风》开始


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