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【每日健身】“草原雄风”健康生活、健身计划(第一天)  

2014-09-12 10:02:15|  分类: 精彩分享 |  标签: |举报 |字号 订阅

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即日起,《草原雄风》每日发布健身计划,此健身计划从初级开始,如果你以前从未有过健身,如果你因为没时间去健身房,那么就跟随《草原雄风》为健康生活奇异行动吧!

本次计划提示:

  ●下面至力竭的意思是,虽然你很想做,但是你却做不了下一个了。比如“3组到力竭,12-15次”的意思就是做三组,每组次数控制在12-15次,最少做到12个,第十三个你是想做却完成不了的,或者最多做15个,第十六是你想做,却做不到的。

  ●热身组使用你最大重量的70%去做!

  ●组间休息时间控制在1-2分钟,但是要确保你下次的动作能完成!

  ●建议购买膝关节保护的绷带!

  ●锻炼后轻微的酸痛是正常的,请注意不是刺痛。

  ●锻炼后务必进行一些放松拉伸的腿部动作。

第一天:腿部计划安排:


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有氧运动
20 分钟

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腿举
4-5 个热身组, 10-12 次
3 组到力竭, 12-20 次

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坐姿腿弯举
2 组热身组, 15 次
3 组到力竭, 12-15 次

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俯卧腿弯举
2 组热身组, 15 次
3 组到力竭, 12-15 次

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腿屈伸
2 组热身组, 15-20 次
2 组到力竭, 15-20 次

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哈克深蹲
2 组热身组, 15-20 次
3 组到力竭, 20-30 次

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有氧运动
20 分钟

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营养补充:

运动前营养

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绿茶一杯,肌酸5克。

运动后营养

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乳清蛋白粉2勺

健康生活从关注《草原雄风》开始


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